海纳百川

登录 | 登录并检查站内短信 | 个人设置 网站首页 |  论坛首页 |  博客 |  搜索 |  收藏夹 |  帮助 |  团队  | 注册  | RSS
主题: 反应慢记忆力下降 原来这些才是“真凶”
回复主题   printer-friendly view    海纳百川首页 -> 驴鸣镇
阅读上一个主题 :: 阅读下一个主题  
作者 反应慢记忆力下降 原来这些才是“真凶”   
加人
[个人文集]
警告次数: 2






加入时间: 2004/02/14
文章: 13313

经验值: 299849


文章标题: 反应慢记忆力下降 原来这些才是“真凶” (259 reads)      时间: 2018-1-08 周一, 下午6:54

作者:加人驴鸣镇 发贴, 来自 http://www.hjclub.info


你是否经历过话到嘴边,突然就忘记自己想说什么;刚出门就想不起到底有没有锁门;想要找手机,快把周围翻个底朝天,才发现手机就在自己衣服兜里……如果这些情况经常出现,千万不要不当回事。



我们常常会把记忆下降归咎于衰老。随着年龄的增长,大脑体积确实会出现一定程度的缩小,功能也会有所下降。不过,有很多国际研究发现,很多日常的不良习惯不但对人们的心情和健康带来影响,还加速了大脑功能的衰退。

缺乏睡眠



长期缺乏睡眠有可能会导致痴呆症(包括老年痴呆)。保证充足睡眠,有利于加强神经元之间的联系,增强记忆。一般而言,每天睡6~8小时为宜。如果入睡困难,就要避免酒精、咖啡因的摄入,睡前也尽量不要使用电子产品。

独处时间太长



人类是需要社交的,这并非指你的朋友圈、微信上有多少好友,而是生活中实际交往的伙伴。美国西北大学费恩伯格医学院一项针对高龄老人的新研究发现,保持积极温暖、相互信任的友谊,有助于延缓记忆变差和认知减退。如果你觉得孤单,可以约几个朋友聊天喝茶,或者通过业余兴趣发展新朋友,比如报名跳舞课、打网球、桥牌等等。

爱吃垃圾食品



有研究发现,爱吃汉堡、油炸食品、薯条和碳酸饮料的人,大脑中负责学习、记忆和心理健康的区域较小。另外,浆果、全谷物、坚果和绿叶菜则有助于维持大脑功能,减缓其衰减。

不爱运动



越长时间不运动,患痴呆的几率就会越高,同时升高的还有糖尿病、心脏病、高血压发病率——这些都有可能导致痴呆。有研究结果显示,有氧运动对短时程记忆有影响,对长时程记忆影响显著。当然,你不用立刻就去跑马拉松,只需每天快步走或慢跑半小时就能给身体带来很多益处。

吸烟



吸烟的人记性更差,因为吸烟时不仅吸入有害气体,还会减少氧气的吸入,大脑长期缺氧,久而久之损伤记忆。

大吃大喝



如果总是吃太多食物——即便是健康的食物——大脑中负责思维和记忆的区域也会受到影响。长期暴饮暴食还容易让体重超标,从而增加患心脏病、糖尿病和高血压的风险(上文也提及,这些都有可能导致痴呆)。

太依赖电子设备



手机、电脑等电子设备会让人减少使用大脑的次数,而大脑长期缺乏锻炼,记忆功能可能会削弱。专家指出,依靠技术获取信息看似无害,却会深刻影响人们日常对复杂问题的理解认知。

改善脑力的小妙招

除了改掉生活中的不正确习惯,我们也可以通过一些特殊训练,来刺激大脑,有意识锻炼自己,减少健忘和患痴呆的几率。

从买东西开始



每次去买东西,你可以去估算最后的购物总价。每拿一样东西,试着光用脑子记住它的价格,然后慢慢累加价格。做这个练习并不会花费你更多时间,只需要你主动去动脑筋。就这样尽量多的去记价格,不断练习,看看和最后结账的结果有多接近。

做点脑筋小练习



有研究发现,数独和纵横字谜等游戏能改善记忆,减缓大脑衰退。如果你想尝试其他游戏,记得要挑选具有这些特点的:①能让你感受到新鲜事物的;②有一定挑战性,需要动点脑筋的;③分由易到难级别的;④有一定奖励的。

学一项新技能



可以选择学习一种乐器,演奏乐器需要看谱、记谱子、手脑配合等,能锻炼大脑同时处理多种任务的能力,促使大脑建立新的神经连结,帮助大脑搭建稳固的“神经网络”学习平台。也可以学习一门外语,这能增强大脑中的关键通道,提高脑力灵活性,改善认知储备,对衰老过程中的大脑功能有保护作用。

健康饮食



坚持低脂、低盐、低糖,营养均衡的膳食营养,补充叶酸和B族维生素,多吃粗粮、鱼类、坚果、蔬菜水果等“健脑”食品。粗粮能为大脑提供稳定持续的能量,优质蛋白质能促进脑细胞生长和防止脑力衰退,坚果富含营养有助于让大脑清晰思考,富含抗氧化剂的果蔬能对抗自由基对大脑的损害、保护记忆力。

保证睡眠



有研究发现,减缓上年纪的人脑力衰退的一个有效办法就是提高睡眠时长和睡眠质量。成年人平均每晚需要7.5-9个小时的睡眠,在这期间大脑会将短期记忆转存为长期的。另外,人在睡眠中,脑脊液在脑细胞的循环比清醒时快很多,这能帮大脑排出“废物”,而这个过程大概需要8小时,因此,尽量少熬夜,让大脑充分休息。

多与人交流,常笑



和人交往,分享经历、沟通感情、增进信任,能让思路变得更广,新想法也会更多,这都对大脑有益。而经常笑能保持大脑活力,让思维更敏捷。


作者:加人驴鸣镇 发贴, 来自 http://www.hjclub.info
返回顶端
阅读会员资料 加人离线  发送站内短信
    显示文章:     
    回复主题   printer-friendly view    海纳百川首页 -> 驴鸣镇 所有的时间均为 北京时间


     
    论坛转跳:   
    不能在本论坛发表新主题
    不能在本论坛回复主题
    不能在本论坛编辑自己的文章
    不能在本论坛删除自己的文章
    不能在本论坛发表投票
    不能在这个论坛添加附件
    可以在这个论坛下载文件


    based on phpbb, All rights reserved.
    [ Page generation time: 0.062403 seconds ] :: [ 27 queries excuted ] :: [ GZIP compression enabled ]